10 продуктов питания, которые должны быть в меню женщины

Пoэтoму стoит включaть в мeню бoльшe пoлeзныx прoдуктoв. Для жeнскoгo здoрoвья и крaсoты в рaциoнe oбязaтeльнo дoлжны быть прoдукты питaния, бoгaтыe витaминaми E и D, a тaкжe группы В, кaльциeм, мaгниeм, сeлeнoм, жeлeзoм, жирными кислoтaми Oмeгa-3. Кaкиe имeннo прoдукты питaния дoлжны быть в мeню жeнщины xoтя бы oдин рaз в нeдeлю (a лучшe пaру раз)? Красная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые улучшают работу сердца и сосудов, состояние волос и кожи. Из рыбы можно готовить множество полезных блюд. И лучше сочетать ее с овощами (брокколи, морковь, сладкий перец, томаты). Овсянка содержит много клетчатки, которая очищает кишечник. А это важно для состояния кожи. Кроме того, в этой крупе содержатся витамины группы В, которые помогают бороться со стрессами. Он помогает утолить тягу к сладкому, снизить риск возникновения инсульта и инфаркта, укрепить костную ткань, нормализовать гормональный фон. Брокколи богата витаминами А и С, группы В, кальцием, железом, калием. Авокадо содержит полезные жиры, которые необходимы для отличной работы сердца. Кроме того, они нужны для упругости и красоты кожи. А еще в авокадо есть витамины Е и А, которые помогают справиться с морщинами, воспалением кожи, дерматитами. Грецкие орехи — это кладезь ценных веществ. Жирные кислоты, кобальт, клетчатка, белок, железо, витамин Е — все это содержится в маленьком орехе. Чем полезен этот продукт? Он улучшает работу кишечника, состояние кожи и волос. Фасоль содержит женские гормоны, растительный белок, массу витаминов, антиоксиданты. Яйца богаты селеном, лецитином, витамином D, холином, белком. Яйца сохраняют здоровье глаз, улучшают работу нервной системы, ускоряют процесс сжигания жиров, укрепляют ногти и волосы, а также кости. Оливковое масло, конечно, богато витамином Е. Это продукт для красоты волос и кожи, для долголетия. Голубика содержит очень много антиоксидантов. Эти вещества помогают организму бороться с преждевременным старением и появлением морщин. Лучше всего готовить из голубики салаты, смузи, коктейли. Можно добавлять ее в йогурты, орехи, каши. Каждый из этих продуктов питания важен для здоровья и красоты, поэтому из них обязательно надо готовить вкусные и полезные блюда пару раз в неделю. Красота и еда: в чем связь? Если организму не будет хватать определенных полезных веществ, волосы станут ломкими и безжизненными, кожа — сухой и стареющей, а здоровье зубов ухудшится. Конечно, важен и регулярный уход. Но если рацион несбалансированный и неполноценный, одного ухода будет недостаточно. Брокколи, яйца, рыба, фасоль — вот, что полезно есть для здоровья зубов. Блестящие пышные и здоровые волосы могут быть, только если в рационе есть продукты с содержанием селена, витаминов С, Е, группы В, белка, кальция, магния. Это бананы, овсянка, яйца, фасоль. Как составить меню? Похудение и полезные продукты

Эти же десять продуктов помогают в похудении. А женщины очень часто озабочены состоянием своей фигуры. Например, рыба, яйца, фасоль отлично насыщают. При этом они не добавляют лишних калорий, если правильно употреблять эти продукты. Лучше всего рыбу и яйца есть с запеченными или свежими овощами. Фасоль следует отваривать и подавать с салатом или готовить вкусные и полезные супы. Серьезно помогает в похудении брокколи. Этот овощ ускоряет метаболизм, выводит лишнюю воду, очищает кишечник. Для завтрака отлично подойдет овсянка. Похудение будет проходить намного быстрее, если употреблять овсяную кашу, хотя бы 2-3 раза в неделю. Отдельно стоит сказать об авокадо. Это плод прекрасно насыщает, помогает быстро сжигать жиры, выводит лишнюю воду. С этим продуктом полезно будет готовить смузи, салаты, паштеты. Употреблять блюда с авокадо следует в первой половине дня. Красота, здоровье и состояние фигуры зависит от многого, в том числе, и от питания. Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете. Использованы фотоматериалы Shutterstock

Татьяна Ефлина

Яндекс.Метрика