Как студентам организовать правильное питание?

 

Кaк студeнтaм oргaнизoвaть прaвильнoe питaниe? Жизнь студeнтoв — этo нe тoлькo учeбa, нo тaкжe рaзвлeчeния или пoиск вoзмoжнoстeй дoпoлнитeльнoгo зaрaбoткa. К сoжaлeнию, из-зa плoтнoгo грaфикa студeнты нe всeгдa думaют o прaвильнoм питaнии. Oни чaстo зaбывaют o пoлнoцeннoй eдe и нe имeют врeмeни нa пригoтoвлeниe слoжныx блюд. Нo нeдoстaтoчнo прaвильнoe питaниe в юнoсти привoдит к сeрьeзным пoслeдствиям для желудочно-кишечного тракта. Нехватка средств или времени на полноценное питание вынуждает студентов выбирать не самые полезные продукты питания для перекусов и других приемов пищи. Проблемы правильного питания студентов

Заболевания желудочно-кишечного тракта, вызванные недостатком правильного питания, могут развиваться еще в школе. Некоторые школьники предпочитают не самые полезные и даже вредные блюда, например, чипсы, газированную воду или выпечку. Поэтому к моменту окончания школы у многих старшеклассников формируются неправильные пищевые привычки. Из-за высоких цен и очередей во время большого перерыва поесть удается далеко не всем. Вместо полноценного обеда студенты выбирают не самые полезные продукты питания в ближайшем продуктовом магазине. В некоторых случаях время для приема пищи отсутствует совсем, и, в лучшем случае, студент может съесть пирожок или шоколадный батончик. Правильное питание не относится к числу вопросов, которые беспокоят студентов. В юности выносливость организма выше, и юноши и девушки мало задумываются о последствиях пищевых привычек для собственного здоровья. После 30-35 лет последствия употребления вредных продуктов питания будут ощущаться еще острее. Поэтому студентам необходимо задуматься о здоровье и питаться полноценно, насколько это возможно. Какие продукты питания выбирают студенты? Пищевые привычки студентов включают в себя слишком редкие приемы не самой полезной пищи. Некоторые студенты едят не чаще 1-2 раз в день. Девушки-студентки часто питаются одними овощами, забывая о мясе или углеводах. Живущие в общежитии тоже едят мало, поскольку часто необходимо угощать соседей и гостей. Среди наиболее распространенных продуктов, выбираемых студентами, можно встретить лапшу быстрого приготовления, пельмени, сосиски, бутерброды с майонезом. Но поскольку метаболизм у студентов значительно быстрее, чем у работающих людей после 30-40, то трансжиры и употребленные калории могут практически не откладываться в виде лишних килограммов. К тому же многие студенты ведут достаточно активный и подвижный образ жизни, поэтому юношей и девушек с лишним весом меньше, чем в других возрастных категориях. Многие девушки следят за весом даже при быстром обмене веществ, и поэтому предпочитают яблоки, бананы или другие овощи и фрукты. Внимание к правильному питанию необходимо даже при плотном графике и высокой занятости. Каши не требуют много времени на приготовление, но пользы от них несравнимо больше, чем от лапши быстрого приготовления. Правильно подобранный рацион — основа хорошего состояния здоровья человека на протяжении всей жизни. Не у всех по утрам появляется аппетит, поэтому студенты часто пропускают завтрак. А ведь именно этот прием пищи дает организму наибольшее количество энергии, которая сохраняется до наступления следующего. Самый полезный вариант завтрака — блюда из сложных углеводов — риса, гречневой крупы, макарон. В качестве альтернативного варианта шоколадным батончикам, чипсам и пирожкам для перекуса можно использовать нежирный йогурт, яблоки, морковь или сельдерей. Это одно из самых питательных блюд, помогающих сохранять энергию до вечера. Распространенная проблема многих студентов — недостаток сна, приводящий к необходимости пить много кофе и энергетических напитков. Последние приносят организму гораздо больше вреда, чем пользы. Прилив энергии после их употребления продолжается лишь некоторое время, после чего наступает упадок сил. Более того энергетические напитки вызывают привыкание. В результате их длительного употребления часто возникают нарушения сна и даже депрессия. Рекомендуемая норма употребления кофе не должна превышать 3-4 чашки в день. Жизнь студента — это, в первую очередь, интенсивные учебные нагрузки. Необходимость посещать лекции, практические занятия, готовить презентации, курсовые работы, сдавать экзамены — все это является источником повышенного стресса и нервного напряжения. Неудивительно, что студенты могут просто забывать поесть или предпочитать перекусы из вредных продуктов питания. В юности люди мало задумываются о состоянии здоровья в будущем, считая, что выносливость организма сохранится на всю жизнь. Проблемы с желудком многим кажутся чем-то далеким и незначительным. Но предпосылки к развитию заболеваний возникают именно в юности, а после 30-35 рискуют перерасти в серьезные проблемы и хронические болезни. Соблюдение правильного режима питания для студента — это возможность обеспечить умственную активность и работоспособность в течение дня. Для полноценного завтрака необходимо просыпаться хотя бы на 15 минут раньше. Таким образом, горячие блюда гораздо полезнее для организма, чем фастфуд или кондитерские изделия. Каков ваш режим питания и рацион? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку. Использованы фотоматериалы Shutterstock

Наталия Сулейманова

Яндекс.Метрика