Лайфхаки для облегчения перехода на правильное питание

Лaйфxaки для oблeгчeния пeрexoдa нa прaвильнoe питaниe
СoдeржaниeКaкиe xитрoсти мoгут oблeгчить прaвильнoe питaниe?Привычки, кoтoрыe пoмoгaют пeрeйти нa здoрoвoe питaниeЛaйфxaки, oблeгчaющиe питaниe для пoxудeния

Прaвильнoe питaниe прeдпoлaгaeт упoтрeблeниe пищи, сoдeржaщeй дoстaтoчнoe кoличeствo питaтeльныx вeщeств. Oднaкo oшибки в пригoтoвлeнии eды, чaстo свoдят ee пoлeзныe свoйствa к нулю. Чтoбы питaниe былo нe тoлькo вкусным, нo и пoлeзным, нeoбxoдимo знaть o некоторых кулинарных хитростях, способных сохранить не только вкус, но и витаминно-минеральный состав продуктов. Какие хитрости могут облегчить правильное питание? Можно ли сделать еду более полезной, а также улучшить ее вкус? Диетологи считают, что это вполне возможно. Ниже приведено несколько хитростей, которые помогут привести привычные блюда в соответствие с принципами здорового питания. Частичная замена поваренной соли

Избыток поваренной соли в питании приводит к вымыванию кальция, повышению артериального давления и задержке лишней жидкости в организме. Поэтому люди, предпочитающие правильное питание, находят для нее более полезные аналоги (морскую, черную или розовую соль, а также измельченные водоросли). Данные продукты позволят по-новому оттенить вкус блюд. Поэтому для приготовления такого блюда, как картофельное пюре, рекомендуется предварительно запечь клубни целиком в духовке. После чего разрезать их пополам и, вынув мякоть, растолочь. Такое пюре будет иметь более нежный и приятный вкус, а также сохранит большую часть витаминов. Хитрости в приготовлении пасты

Тем, кто часто включает в питание пасту или другие сложные, многокомпонентные блюда, не лишним будет узнать, что повысить питательную ценность блюда можно с помощью некоторых рекомендаций. Так, например, часть мясного фарша можно заменить протертыми бобовыми или рублеными грибами. Это позволит не только улучшить вкус блюда, но и сделать его более полезным. Также можно заменить готовые томатные соусы на самостоятельно приготовленное пюре из отварной моркови и специй. Добавление орехов в салаты

Салаты из свежих овощей являются традиционной составляющей правильного питания. Однако их вполне можно дополнять орехами, которые насытят блюдо белком и полезными жирами, а также придадут особую изюминку фруктовым или овощным салатам. Привычки, которые помогают перейти на здоровое питание

Переход на правильное питание иногда сопровождается непредвиденными трудностями. Ведь часто о себе дают знать укоренившиеся пищевые привычки. Побороть их можно с помощью простых лайфхаков. Не оставлять сладости на видном месте

Чтобы избежать соблазна перекусывать не очень полезной пищей, не следует хранить ее на видном месте. Гораздо эффективней держать на столе вазочку со свежими фруктами или орехами. В этом случае можно гарантировать здоровый перекус без вреда здоровью. Чистить зубы сразу после ужина

Чтобы удержать себя от возможных перекусов поздно вечером, следует сразу после ужина почистить зубы. Это, возможно, удержит от ночных набегов на холодильник, поскольку повторять процедуру чистки зубов ради одного лишнего кусочка вряд ли захочется. Поэтому еда перед зеркалом может способствовать укоренению полезных пищевых привычек и более быстрому приобщению к правильному питанию. Использовать тарелки меньшего размера

Еще один лайфхак, который поможет сократить количество съедаемой за раз пищи. Использование тарелки меньшего диаметра позволит получить тот же эффект морального удовлетворения при небольшом объеме еды. Прекращать есть после наступления чувства сытости

Многие люди воспитывались в семьях, где было принято оставлять тарелку чистой. Однако при наличии лишнего веса, от такой привычки следует раз и навсегда избавиться. Это позволит реально оценить имеющийся рацион и, возможно, внести в него необходимые коррективы. Лайфхаки, облегчающие питание для похудения

Многие люди, стремящиеся к похудению, даже при наличии регулярных физических нагрузок мечтают тратить больше калорий. Самостоятельное приготовление пищи

Процесс приготовления домашней пищи даже при всей своей простоте требует определенных затрат энергии. Поэтому, потратив время на приготовление и красивое оформление ужина, можно сжечь до сотни лишних калорий. Зеленый чай

Отказавшись от растворимого кофе в пользу зеленого чая, содержащего катехины и мощные антиоксиданты, можно сжечь чуть больше калорий, чем обычно. Кроме того, этот напиток не вызывает привыкания, и не требует увеличения количества порций. Так, выпивая положенные 1,5-2 литра прохладной воды, можно не только защитить организм от обезвоживания, но и облегчить процесс похудения. Медленное пережевывание пищи

Чтобы мозг отдал сигнал о насыщении не обязательно есть слишком много, достаточно просто тщательно пережевывать пищу. Кроме того, само жевание — это достаточно энергозатратный процесс. Поэтому этот полезный лайфхак стоит обязательно взять на вооружение. Специалисты в области правильного питания уверяют, что активная ходьба по магазинам позволяет потерять до 200 калорий за час. Горячая ванна

Такой вид релаксотерапии, как горячая ванная (чуть больше 40°С) с добавлением эфирных масел не только является профилактикой стрессов, но и помогает увеличить расход энергии телом человека (за счет процессов терморегуляции). Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Использованы фотоматериалы Shutterstock

Анжелика Кузьмина

Яндекс.Метрика