Питание для женщин после 50

Питaниe для жeнщин пoслe 50
СoдeржaниeПрaвильнoe питaниe для жeнщины в 50+Пoxудeниe: кaк прaвильнo сбрaсывaть вeс?Интeрeсныe и пoлeзныe рeцeптыСуп-пюрe с крeвeткaмиГoрбушa с мaндaринaмиСaлaтOвсяный блинСмузи

Пoслe пятидeсяти жeнщины нaчинaют чaщe oтмeчaть в сeбe измeнeния, прoисxoдящиe вo внeшнoсти. Oчeнь чaстo увeличивaeтся и вeс. A вeдь питaниe и привычки в eдe oстaются прeжними. Пoэтoму в этoм возрасте очень важно наладить правильное питание, и оно будет немного отличаться от того, каким было раньше. Прежде всего, нельзя пользоваться экстремальными диетами. Организму уже трудно выдерживать недостаток витаминов и минералов, ему не хватает выносливости. К тому же такое неправильное питание может серьезно повлиять на здоровье. Кроме того, запрещено голодание и ненормированные разгрузочные дни. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. В меню должно быть достаточно белка, но лучше выбирать рыбу или птицу. После 18 часов есть не рекомендуется, поздний прием пищи может привести к запорам, проблемам с перевариванием пищи и будет провоцировать жировые отложения. Вот основные правила правильного питания после пятидесяти лет:

порции должны быть небольшими, есть 4-5 раз в день;
много чистой воды, но только если нет проблем с почками, мочевым пузырем;
диеты надо выбирать сытные и не отказываться от любимых продуктов. Например, если человек любит каши, стоит выбирать диеты, которые разрешают их есть. А вот от белковых, углеводных диет обязательно надо отказаться;
лучше всего варить или запекать мясо и рыбу;
перекусывать при сильном голоде следует кисломолочным напитком (кефир, жидкий йогурт), стаканом воды с медом. Это относится ко времени после 18 часов. А еще питание женщины после 50 должно быть насыщенно минералами и витаминами. Кальций является основным элементом для профилактики остеопороза. Риск возникновения этого заболевания повышается после пятидесяти лет. Магний препятствует вымыванию из костей кальция, полезен для работы сердца и сосудов. Содержится в морских водорослях, орехах, овсянке. Витамин Е нужен для работы сердца, упругой кожи и молодости клеток. Жирные сорта рыбы, грецкие орехи, морепродукты — вот источники полезных кислот. Похудение: как правильно сбрасывать вес? Как правильно избавляться от лишних килограммов женщине после 50? Похудение будет эффективным, если употреблять только полезные продукты, причем в определенном количестве. Фрукты можно есть любые, но бананы и виноград надо употреблять умеренно. Овощи тоже разрешаются любые, но количество капусты, спаржи следует сократить, они могут вызывать повышенное газообразование. В умеренном количестве можно есть мед. Муку использовать овсяную, рисовую и цельнозерновую. Важно сократить количество хлеба, яйца надо есть не каждый день. Мясо тоже употреблять очень умеренно: 2-3 раза в неделю. Перед едой следует выпивать стакан теплой воды, чтобы ускорить обмен веществ. Надо тщательно пережевывать пищу. Ужин должен быть низкокалорийным. Количество соли надо сократить, она задерживает воду в организме, вызывает отеки и повышенное давление. Это актуально после пятидесяти лет. Следует выбирать посильную нагрузку, которая не навредит здоровью. Вот несколько интересных рецептов. Варить до готовности. Взбить погружным блендером, добавить лимонный сок, соль, перец, мускатный орех. В готовый суп-пюре выложить заранее отваренные креветки. Оставить на полчаса. Нарезать два мандарина кружочками, разложить сверху и запекать двадцать минут, прикрыв фольгой. Салат

Нарезать базилик, шпинат, клубень фенхеля, два томата, сладкий перец, красную луковицу. Все смешать, заправить лимонным соком, солью, перцем, оливковым маслом. Овсяный блин

Смешать яйцо, пюре банана, корицу, немного молока и овсяной муки. Выпечь блин, подавать с ягодами. Смузи

Взбить клубнику, чернику, банан, йогурт, орешки. Надо искать такие рецепты, которые отлично подходят для похудения и правильного питания. Тогда будет в порядке и здоровье, и фигура. Каков ваш режим питания и рацион? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку. Использованы фотоматериалы Shutterstock

Татьяна Ефлина

Яндекс.Метрика