Повышаем работоспособность с помощью изменений в питании

Пoвышaeм рaбoтoспoсoбнoсть с пoмoщью измeнeний в питaнии
СoдeржaниeНeпрaвильнoe питaниe и другиe причины снижeния рaбoтoспoсoбнoстиПрoдукты питaния, пoвышaющиe рaбoтoспoсoбнoсть гoлoвнoгo мoзгaЗдoрoвoe питaниe: идeи для прaвильныx пeрeкусoв

Сoврeмeнный ритм жизни, нeпрaвильнoe питaниe, oтвeтствeннaя и зaчaстую нeрвнaя рaбoтa пoдрывaют силы oргaнизмa и привoдят к снижeнию рaбoтoспoсoбнoсти чeлoвeкa. Мoжнo ли вoсстaнoвить энeргeтичeский пoтeнциaл, улучшить сaмoчувствиe и кoнцeнтрaцию внимaния с пoмoщью прoстыx измeнeний в рaциoнe? Кaкиe продукты питания помогут осуществить задуманное? Хронические заболевания

Одним из симптомов многих хронических заболеваний является снижение активности нервной системы, которое выражается в повышенной сонливости, апатии, невозможности сконцентрировать внимание. В результате снижается скорость реакций и способность к концентрации внимания. Переутомление

Изматывающая работа без выходных, неправильный режим дня и несбалансированное питание приводят к тому, что работник чувствует постоянное переутомление и не может эффективно справляться с порученными ему задачами. Дефицит сна

Нехватка сна также негативно влияет на тело человека (нарушает работу нервной системы и его гормональный фон). Поэтому постоянное недосыпание вызывает чувство раздражительности, снижение защитных сил организма и общее ухудшение самочувствия. Психологический барьер

Вызвать снижение работоспособности может и нелюбимая работа. Бывает так, что работнику не нравится выбранный род деятельности или он не получает достаточной материальной выгоды от него. В этом случае сильное психологическое давление, которое он испытывает, влияет на качество рабочего процесса. Продукты питания, повышающие работоспособность головного мозга

Иногда, чтобы настроиться на рабочий лад и активизировать работу головного мозга, нужен не только полноценный отдых, но и правильное питание. Чтобы помочь организму справиться с высокими нагрузками и повысить работоспособность диетологи рекомендуют включать в рацион следующие продукты питания. Зеленый чай

Данный напиток обязательно должен присутствовать в здоровом питании людей, занятых умственным трудом. Ведь зеленый чай является источником витаминов и антиоксидантов, необходимых для повышения концентрации внимания и скорости обработки информации. Поэтому чашка свежезаваренного чая поможет вернуть силы для решения поставленных задач. Однако речь идет о качественном, горьком шоколаде, с высоким содержанием какао. Поэтому при снижении работоспособности, можно съесть несколько кусочков темного шоколада. Орехи

Интеллектуальный труд также приводит к расходу энергии организмом. Чтобы помочь головному мозгу справляться с высокой нагрузкой необходимо здоровое питание, богатое белком и питательными веществами. Этим требованиям прекрасно соответствуют орехи, в состав которых, помимо прочего, входят полезные жирные кислоты. Красная рыба

Питание, в котором регулярно присутствует красная рыба, позволяет насытить организм веществами, стимулирующими умственную деятельность. К ним, прежде всего, относят легкоусвояемый белок, полиненасыщенные жиры и витамины. Поэтому желательно включать в рацион данные сорта рыбы не реже двух раз в неделю. Черника

Эта ягода является настоящим суперфудом, который необходимо включать в питание не только взрослых, но и детей. В чернике содержатся антиоксиданты, способствующие улучшению нейронных связей головного мозга, а также витамины и минеральные вещества, необходимые для поддержания работы органов зрения. Куркума

Эта пряность входит в состав многих блюд восточной кухни. Так, выбирая вместо очередной чашки кофе полезные продукты, можно не только сохранить высокую работоспособность, но и укрепить здоровье. Поэтому необходимо заблаговременно позаботиться о наличии правильных перекусов. Также помогают бороться с голодом фрукты и ягоды (бананы, яблоки, груши и любые цитрусовые), которые являются источником углеводов, витаминов и клетчатки. Внести разнообразие в рацион можно и с помощью стакана малины, черники или смородины. Кстати, предварительно слегка охлажденные фрукты, оказывают более выраженное тонизирующее действие на организм. Перекусить можно и небольшим количеством орехов (не более четверти стакана в день). Эти сытные продукты питания надолго избавят от чувства голода и зарядят энергией. В разные дни недели их можно чередовать с вареными яйцами, которые также являются очень питательной пищей. Такой рацион позволит избежать не только голода, но резкого упадка сил, связанного с изменением уровня глюкозы в крови. Также людям, занятым физическим трудом, можно перекусить бутербродом с постным мясом и порцией любых свежих овощей. Такой прием пищи зарядит энергией минимум на два часа. Что касается людей с лишним весом, то им в качестве перекуса желательно выбирать свежие овощи с добавлением легкого соуса на основе натурального йогурта или оливкового масла. Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете! Использованы фотоматериалы Shutterstock

Анжелика Кузьмина

Яндекс.Метрика