Продукты, которые нужно есть в правильное время

 

Прoдукты, кoтoрыe нужнo eсть в прaвильнoe врeмя
СoдeржaниeКoфeЖирнoe мясoOвсянaя кaшaЯйцaГoрячий супЦитрусoвыeБeлый xлeбКaбaчкиТoрты и пирoжныeКaртoфeльЯблoкиКуринaя грудкaЧeрникaИгристыe винa

Прaвильнoe питaниe — этo нe тoлькo чeткo знaть, кaкиe прoдукты мoжнo eсть, a кaкиe нe стoит, нo и упoтрeблять иx в идeaльнoe для этoгo врeмя. И этo нe гoвoря ужe o тoм, чтo oн стрeмитeльнo пoвышaeт урoвeнь глюкoзы в крoви, a зaтeм тaк жe быстрo eгo снижaeт, чтo привoдит к упaдку сил и пoявлeнию устaлoсти. Oднaкo пить кoфe нa нoчь — тoжe плoxaя идeя. Жирнoe мясo

Свинину, бaрaнину и другиe сoртa жирнoгo мясa нe стoит eсть пoзднo вeчeрoм. Этo слoжныe для усвoeния прoдукты, кoтoрыe oргaнизм будeт пeрeвaривaть 4-5 чaсoв. A вoт в oбeд бoгaтыe прoтeинaми прoдукты — прeвoсxoдный выбoр. Нe зря мясo нa oбeд прeдпoчитaют спoртсмeны и люди, зaнимaющиeся тяжeлым физичeским трудoм. Oвсянaя кaшa

Aнгличaнe eдят oвсянку кaждoe утрo и пoступaют прaвильнo. Слoжныe углeвoды в ee сoстaвe нaдoлгo oбeспeчивaют энeргиeй, a высoкoe сoдeржaниe бeлкa рaсxoдуeтся oргaнизмoм нa пoстрoeниe нoвыx клeтoк и рoст мышeчнoй мaссы. Мнoгo в нeй и минeрaльныx вeщeств — жeлeзa, кaльция, кaлия, мeди, мaгния. Люди, кoтoрыe рeгулярнo eли яичницу нa зaвтрaк, нa слeдующий дeнь нeoжидaннo для сeбя дeмoнстрирoвaли снижeниe сутoчнoй кaлoрийнoсти мeню. Нaучитeсь гoтoвить вoздушныe oмлeты в дуxoвкe или мультивaркe! Сoглaснo дaнным National Weight Control Registry, СШA, 80% людeй, кoтoрым удaлoсь сбрoсить 30 фунтoв и бoлee и удeрживaть пoлучeнный рeзультaт в тeчeниe длитeльнoгo врeмeни, кaк прaвилo, eжeднeвнo зaвтрaкaли. A исслeдoвaния 2015-гo гoдa пoкaзaли, чтo идeaльнoe врeмя для зaвтрaкa с высoким сoдeржaниeм бeлкa — 6.00-9.45. Гoрячий суп

В сoвeтскoe врeмя пeрвoe блюдo oбязaтeльнo пoдaвaли нa oбeд — oнo oтличнo сoгрeвaeт и дaeт длитeльнoe чувствo сытoсти. Сeгoдня диeтoлoги сoвeтуют чaщe лaкoмиться супoм нa ужин. К тoму жe суп никaк нe отразится на объеме талии, это идеальный выбор для худеющих. Цитрусовые

В отношении этих ароматных плодов действует одно правило: их категорически нельзя есть натощак. Лучшее время для их употребления — днем, в качестве перекусов между основными приемами пищи. Белый хлеб

Вопреки распространенному мнению, хлеб из муки высшего сорта, точно так же, как и цельнозерновой, является важной составляющей правильного питания. Это проверенный способ подзарядиться энергией и избавиться от навязчивого чувства голода. А вот вечером высокоуглеводной пищей лучше не злоупотреблять, альтернативой ей может стать паста из твердых сортов пшеницы. Кабачки

Они отлично впишутся в вечернее меню, особенно, если вы стремитесь похудеть. Низкокалорийный продукт с нейтральным вкусом хорошо утоляет голод, за счет присутствия клетчатки — надолго насыщает и быстро усваивается. Важный совет: не перегружайте блюдо специями и приправами — некоторые из них разжигают аппетит, а еще провоцируют жажду. Таким образом, острое рагу из кабачков на ужин будет мешать быстрому засыпанию. Перекусите половиной стакана йогурта без добавок или горстью грецких орехов. Торты и пирожные

Высококалорийные десерты — торты, пирожные, сдобные булочки и конфеты, не рекомендуется есть на ночь. Картофель

Один из самых калорийных корнеплодов нередко становится основой для ужина. И это неправильно! Так совсем скоро можно в любимые брюки или платье не влезть! Яблоки

Английская поговорка гласит: «Одно яблоко в день и доктор не нужен». В яблоках содержатся фруктовые кислоты, поэтому их употребление на голодный желудок чревато появлением проблем с желудочно-кишечным трактом. Куриная грудка

Диетическое мясо, к которому диетологи причисляют куриную грудку, можно есть в любое время дня. Однако наибольшую пользу он принесет в вечернее время, после интенсивной тренировки и тяжелого физического труда. Так что в тандеме с порцией овощей ее смело можно употреблять на ужин. Запеките ее в духовке или приготовьте на аэрогриле без масла! На заметку! Черника

Эти полезные ягоды потребители давно записали в категорию «суперфудов». И по большому счету, их можно есть в любое время. Но исследования показывают, что наибольшую пользу они принесут в начале дня. Употребление черники по утрам, по последним данным, способствует улучшению когнитивных функций и нормализует кровяное давление. Поэтому не забудьте порадовать себя сладкими ягодами! Игристые вина

«Шампанское по утрам пьют либо аристократы, либо дегенераты!», — декламировал герой кинокомедии «Бриллиантовая река», и в чем-то был прав. Бокал после легкого ужина, и настроение улучшит и приятные сновидения подарит. «Правильное питание» поможет вести подсчет калорий, предложит легкие и сбалансированные варианты диет, проанализирует достигнутые результаты и вовремя даст ценные подсказки. Все, что будет съедено после 18-00, пойдет на жировые отложения, даже если мы не перебрали с калориями. Кроме всего прочего, ночью организм должен спать и восстанавливать силы, а не переваривать пищу и множить воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Не лишним будет напомнить, что благополучие ЖКТ — это 70 % успеха в лечении любого заболевания в нашем теле. Недаром существует 15 лечебных столов. Практически все мы должны находиться на 5 лечебном столе (печеночном), так как с раннего детства имеем если не инфекционные гепатиты, то дискинезию желчевыводящих путей (ДЖВП). Рекомендованный рацион на завтрак:

150-200 г животного белка: говядина, птица, рыба, яйца или творог на выбор;
150-200 г овощного ассорти;
200 мл овощного или фруктового сока;
20-40 г отрубного или бездрожжевого хлеба;
200 мл чая или кофе, можно с молоком

Рекомендованный рацион на обед:

150-200 г мясного бульона с 50 г свежей зелени;
150-200 г салата из свежих овощей;
200 мл овощного или фруктового сока;
20-40 г отрубного или бездрожжевого хлеба;
150-200 г йогурта с цукатами;
200 мл чая, можно по желанию с молоком;

Рекомендованный рацион на полдник:

150-200 г фруктового ассорти;
200 мл фруктового или овощного сока или кефир;

Рекомендованный рацион на ужин:

200 мл овощного или фруктового сока или кефира;
50-100 г сухофруктов: курага, чернослив, финики, инжир;
200 мл чая, можно с молоком

Все продукты подаются в вареном, запеченном или упаренном виде. Сахар заменяют медом, соль приправами и соусами. Исключается: жирная, жареная, соленая, копченая, наперченная пища, большое количество экстрактивных напитков и веществ: кофе, байховый чай, конфеты, шоколад. Вместо этого обратить внимание на травяные и ягодные отечественные чаи. Лучшим и полезнейшим примером будет классический ферментированный Иван-Чай. Будьте здоровы! Правильное питание — это сбалансированный по белкам, жирам, медленным и быстрым углеводам рацион. Необходимо отметить, что все продукты важны для организма и насыщают его разными питательными компонентами. Как же лучше распределить продукты в течение дня, чтобы снизить вес и потратить все набранные за день калории? Утром в пищу лучше выбрать медленные и быстрые углеводы, поскольку большинство быстрых углеводов богаты глюкозой и достаточно калорийны. Медленные же углеводы напротив постепенно выделяют глюкозу, и она успевает усвоиться организмом, не откладываясь в виде жира в теле. Такие сухофрукты как инжир и курага, хорошо разгоняют метаболизм и помогают переваривать пищу в течение дня. Яблоки способствуют улучшению работы желудка и кишечника, поэтому их тоже лучше принимать в пищу в первой половине дня. А вот съеденное вечером свежее яблоко может спровоцировать дискомфорт и повысить кислотность желудка. Вечером наиболее комфортными для желудка будут рыба, птица, мясо и овощи. Также вечером можно употреблять молочные и кисломолочные продукты, яйца, тушеные и свежие овощи. Он регламентируется природой, а человеческий организм лишь адаптируется к нему. Существуют продукты, максимально подходящие для употребления утром, днем и вечером. Правильный выбор продуктов даст возможность улучшить физическое самочувствие, увеличить работоспособность, активировать деятельность мозга, предотвратить появление лишнего веса. Завтракать лучше всего йогуртом или отварными яйцами. Диетологи рекомендуют готовить на завтрак творог, орехи с медом. Лучший обед

В обед человек потребляет большую часть суточного рациона. В этом время можно есть продукты, противопоказанные по утрам и вечерам. В обед нужно есть супы или щи, быстро наполняющие желудок. С утра лучше отдавать предпочтение несладкой еде — забудьте про мюсли, сахарные батончики, мучное. Как ни странно, но бутерброд! Обед обязательно должен быть полноценным и должен включать продукты, как и завтрак, которые снимут сонливость и взбодрят:

Птица или говядина/ рыба с добавлением круп: киноа/ кус-кус/ гречка и т.д. Но помните о том, что во всем необходима мера, и не стоит есть сразу же плитку шоколада. На ужин желательно не есть ничего острого и сильно соленого или сладкого. Творог, небольшая горсть орехов, печеное яблоко без сахара, хумус с огурцом — лучшие варианты ужина или легкого перекуса за 2 часа до сна. И. М. Наиболее распространенный конституциональный тип в России — это Слизь-Ветер. Поэтому питание в любое время должно быть согревающим. Если вы проспали это время, то лучше вообще пропустить первую трапезу. Крайне нежелательны холодные продукты — йогурты, молоко, мороженое, сырые овощные салаты и вообще холодные, а тем более сырые овощи или фрукты. Нежелательны также белый хлеб, сливочное масло. Можно выпить стакан кипятка с добавлением соли на кончике ножа. Не повредит горячий имбирный напиток (1 чайная ложка натертого свежего корня имбиря, 2 чайные ложки меда, 2 чайные ложки сока лимона, 250 мл кипятка). Лучший вариант — горячая овсяная каша с корицей, медом, добавлением орехов, топленого масла, кураги. Еще вариант — горсть кедровых орехов. А любые тяжелые продукты, мясные, особенно мясо-тестяные блюда лучше оставить на более поздние трапезы. Второй завтрак

В это время лучше употреблять продукты с нейтральным или согревающим действием — рыбу, рис, нежирную курятину, индейку. Хороший вариант — сочетание отварного риса с чечевицей в равных частях с обязательным добавлением пряностей — куркумы, зиры (кумина), кардамона, черного и красного перцев, а также тушеных или жареных овощей, шпината. Поэтому оно оптимально подходит для второго завтрака (ланча). В это время будет уместен натуральный (несладкий) йогурт. Обед

Обед — самое время супов. Лучшие из них — на основе рыбы. Суп сам по себе служит полноценным питание, и не нуждается ни в каких дополнениях. Первый ужин

Наиболее подходяще время для этой трапезы — от 17-00 до 19-00. Вообще, с точки зрения тибетской медицины, это лучшее время для приема пищи. Второй ужин

В 19-00 активность желудка падает до минимума, поэтому с этого часа до 21-00 любое питание нежелательно. Пища, принятая в это время, будет способствовать избыточному весу, поэтому от нее лучше воздержаться. После 21-00 можно позволить себе поздний ужин. Например, вы можете выпить чашку горячего молока со щепоткой корицы, мускатного ореха, чайной ложкой меда. Например, это может быть немного куриного филе или рыбы. «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Завтрак — 45 процентов суточного потребления калорий, обед — 35 процентов, ужин — 20 процентов. Выпивайте стакан воды за час до приема пищи. Диетологи не рекомендуют есть позже, чем за четыре часа до сна. Кроме того, сладкое относится к быстрым углеводам и стимулирует работу поджелудочной железы, вследствие чего вам еще больше хочется есть. Есть необходимо часто и небольшими порциями. Каков ваш режим питания и рацион? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку.

Яндекс.Метрика