Зеленый свет: эти продукты можно есть даже ночью

Нo чтo дeлaть тeм, ктo прoснулся в сaмoe нeпoдxoдящee для eды врeмя и бoльшe нe мoжeт слушaть прeдaтeльскoe урчaниe жeлудкa? Oтвeт прoстoй — нe мучaть сeбя и пeрeкусить. MedAboutMe сoстaвил списoк пoлeзныx прoдуктoв, кoтoрыe мoжнo eсть дaжe нoчью, бeз стрaxa нaбрaть лишниe килoгрaммы. Вишня

В oтличиe oт кoнфeт и пeчeнья, снaбжaющиx нaс рaзвe чтo лишними кaлoриями, вишня принeсeт бoльшe пoльзы, вeдь при нeзнaчитeльнoй энeргeтичeскoй цeннoсти в нeй мнoгo витaминoв и пoлeзныx минeрaлoв. Этo тaкжe истoчник пeктинa и клeтчaтки, a oни спoсoбны нoрмaлизoвaть рaбoту жeлудoчнo-кишeчнoгo трaктa и oбeспeчить быстрoe нaсыщeниe. И, нaкoнeц, вишня бoгaтa мeлaтoнинoм, кoтoрый помогает регулировать наши внутренние часы и отвечает за качества ночного сна. Интересно! Сельдерей

В этом овоще много витаминов и совсем нет жира. К тому же при относительно невысокой калорийности — в 100 г сельдерея всего 16 ккал — он отличается большим содержанием воды и клетчатки. Все это делает хрустящий овощ абсолютно безвредным для фигуры и, следовательно, подходящим для ночной трапезы — съев сельдерей, вы быстро насытитесь и спокойно пойдете спать дальше. Еще один продукт, в котором также мало калорий и много пищевых волокон — это морковь. Если вам скучно хрустеть ею просто так, обмакните овощ в хумус. Свекла

Этот корнеплод является незаменимым помощником для всех, кто следит за своим весом. Благодаря мягкому слабительному эффекту свекла нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что способствует процессу похудения. Интересно! Овощ славится еще и тем, что содержит вещество под названием бетаин. Оно регулирует жировой обмен в организме, а еще улучшает усвоение железа, кальция и витамина B12. Рекомендуем обратить внимание также на шпинат — это еще один природный источник бетаина. Яйца

Они богаты магнием и фолиевой кислотой, что делает их хорошим подспорьем в борьбе с бессонницей. Кроме того, при незначительной калорийности яйца это еще и превосходный поставщик белка, включая триптофан — все это, в свою очередь, помогает не только быстро укротить аппетит, но и улучшает качество ночного сна. Совет! Если добавить к ним немного овощей, получится здоровый перекус. При желании можно приготовить омлет из яичных белков. Такой вариант также великолепно подходит для ночной трапезы. Белок и клетчатка позволяют надолго избавиться от чувства голода, а жирные кислоты «топят» накопления жира в области живота. Помимо этого фисташки богаты кальцием, магнием и витамином B6, которые имеют свойство естественным образом увеличивать выработку мелатонина, отвечающего за улучшение ночного сна. Сам по себе мелатонин также в большом количестве присутствует в этих орешках. ​Фисташки достаточно калорийны (562 ккал на 100 г), но в отличие от других орехов они прячутся в скорлупе. А там, вполне возможно, успеет наступить и чувство насыщения. Но откажитесь от соленых фисташек — они могут спровоцировать отеки. Яблоки

Это очень полезный продукт для тех, кто хочет сохранить стройную фигуру. И дело не только в небольшой калорийности и богатом витаминном составе, но и в том, что в яблоках есть пектин и клетчатка. Кстати, в этих фруктах содержатся еще и вещества, способствующие крепкому сну. Еще один вариант оригинального ночного перекуса — это груша с сыром. Фрукт дает нам клетчатку, а молочный продукт — кальций и естественный антидепрессант триптофан. С точки зрения сна, сочетание пищи, богатой углеводами, с хорошим источником триптофана, делает это вещество более доступным для вашего мозга. Кроме того, триптофан уменьшает аппетит и помогает контролировать голод. Творог

Каких бы чувств вы не питали к этому белковому продукту, нельзя не согласиться с утверждением, что он идеален, когда речь заходит о правильном питании и похудении. Употреблять творог в чистом виде может быть скучно, но если добавить зелень, немного семян тыквы или подсолнечника, либо свежие ягоды, он определенно заиграет новыми красками. Киви

В этом экзотическом фрукте мало калорий (48 ккал на 100 г), поэтому его смело можно употреблять даже при склонности к полноте. Все вместе это делает киви прекрасным выбором для ночного перекуса. ​Киви — источник гормона серотонина и фолиевой кислоты. Их дефицит может спровоцировать развитие бессонницы. Комментарий экспертаТатьяна Егорова, тренер, диетолог

Чтобы ночью не испытывать чувства голода, необходимо не пропускать приемы пищи в течение дня. Обязательно завтракайте, обедайте, полдничайте и, конечно, ужинайте. Белок — это строительный материал для мышц и костей, а клетчатка хороша тем, что не трансформируется в жировые клетки. Если измерить ее еще и в калориях, то это примерно 20% от вашего суточного рациона. Если такое случилось, рейтинг блюд будет таким:

1 место — яичные белки в отварном виде или омлет из них (без молока);
2 место — салат «Греческий»;
3 место — белая рыба, приготовленная в духовке;
4 место — отварная куриная грудка и овощи без добавления соусов. Это все про вечерний прием пищи. Конечно, как диетолог и фитнес-тренер, я придерживаюсь мнения, что какими бы не были причины, ночью пищеварительная система должна отдыхать. Даже если вы работаете тогда, когда в идеале нужно спать, полезно устроить себе перерыв — голодать 16-18 часов даже полезно. Попробуйте обмануть себя, выпейте стакан воды, травяной отвар или чай. Но если голод не отпускает, выбирайте максимально легкую еду. Самый идеальный вариант — это зеленые овощи или любые ягоды. Кстати, можно съесть их в замороженном виде. Еще один способ обхитрить умную голову — рассосать во рту чайную ложку меда или варенья, а затем выпить стакан теплой воды. На 20 минут мозг точно успокоиться, а этого времени должно хватить на то, чтобы постараться уснуть. И последнее. Поздний ужин или ночной перекус можно отработать утром, и тогда не придется ругать себя за вчерашнее поведение. Потратив всего лишь 30 минут на кардио-упражнения или дыхательную гимнастику, вы израсходуете лишние калории, съеденные вечером или ночью. Комментарий экспертаЕлена Кален, психолог, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни

При быстром темпе жизни многим не удается избежать ночных перекусов. Сейчас вы узнаете, какие продукты можно употреблять ночью без вреда для фигуры. Основное правило, которого следует придерживаться — помнить, что ужин не должен быть слишком плотным. Желательно принимать пищу за 3-4 часа до сна. В качестве перекуса можно выбрать один из приведенных ниже вариантов. Свежие и тушеные овощи. Легкий салат из сельдерея, томатов, огурцов и капусты поможет утолить голод и не навредит фигуре. Молочные продукты. Кефир, нежирный творог и ряженка также быстро усваиваются, содержат белок и кальций и оказывают благотворное влияние на работу ЖКТ. Если их порезать и смешать с сельдереем и другими овощами, получится вкусное и низкокалорийное блюдо. Организм усваивает морепродукты быстрее, чем свинину или говядину. Чтобы переварить жирное мясо, желудку может потребоваться более 4 часов. Курицу или индейку. Бывает, что для утоления голода стакана кефира бывает недостаточно. В мясе птицы содержится большое количество белка и витаминов. Его лучше запечь или приготовить на пару. Старайтесь отдать предпочтение Адыгейскому сыру, брынзе или моцарелле. В сыре содержится казеин, который быстро утоляет голод, а также благотворно влияет на скорость метаболических процессов. И, конечно, чтобы оставаться в стройном теле, все продукты, независимо от времени суток, стоит есть по голоду и до его утоления. Пройдите тестПравильно ли вы питаетесь? Каков ваш режим питания и рацион? Использованы фотоматериалы Shutterstock

Наталья Чередниченко

Яндекс.Метрика