Продукты, которые улучшают качество спермы

 

Продукты, которые улучшают качество спермы

К зачатию должна готовиться не только женщина!

Многое в этом интимном процессе зависит и от мужчины.

Исследования показывают, что диета, богатая определенными питательными веществами, помогает улучшить качество спермы.

Какие продукты должны быть обязательной частью рациона будущего отца?

Мужская сила: что нужно для счастья

Мета-анализ 26 исследований последних лет показал четкую связь между содержанием продуктов с антиоксидантами в рационе мужчины и улучшением качества его спермы, увеличением количества сперматозоидов в ней и повышением их подвижности. Эти данные были представлены в 2018 году в журнале Arab Journal of Urology.

Авторы исследования считают, что в рацион будущего отца следует чаще включать продукты, содержащие витамины С и Е, поскольку они помогают нейтрализовать свободные радикалы. Продукты, богатые фолиевой кислотой и коэнзимом Q10, также важны для снижения окислительного стресса в организме.

Этому также способствуют продукты, содержащие цинк. Они снижают интенсивность воспалительных реакций в организме человека.

Минерал селен является еще одним антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток свободными радикалами и защищает ДНК в сперматозоидах. Он также помогает поддерживать морфологию сперматозоидов.

Витамин B12 необходим мужскому организму для производства новых клеток и синтеза ДНК. Мета-анализ 2017 года, основанный на 23 исследованиях, показал, что добавление в рацион продуктов, содержащих достаточное количество витамина B12, благотворно влияет на качество спермы и увеличивает объем сперматозоидов.

Продукты, улучшающие качество спермы

Окислительный стресс в организме, вызванный вредным воздействием свободных радикалов, снижает мужскую фертильность. Исследователи обнаружили более высокий процент свободных радикалов в сперме мужчин, которые долгое время безуспешно пытались оплодотворить женщину, по сравнению с мужчинами, не испытывавшими подобных трудностей.

Вот почему будущим отцам важно обратить внимание на продукты, содержащие антиоксиданты. Хорошо то, что эти продукты недорогие и вкусные.

Орехи

Почти все виды орехов содержат большое количество витамина Е и селена. Наиболее доступным источником являются грецкие орехи. Общество по изучению репродукции показало, что употребление 75 г грецких орехов в день повышает жизнеспособность и подвижность сперматозоидов в сперме.

Бразильские орехи являются рекордсменами по самому высокому содержанию селена среди орехов. Более того, согласно исследованиям, одна порция бразильских орехов содержит в 5 раз больше селена, чем порция тунца.

Белковые продукты питания

Красное мясо и птица — отличные источники цинка и витамина B12. Рыба и морепродукты богаты минералом селеном. Яйца — это кладезь витамина В12.

При составлении меню отдавайте предпочтение продуктам в их натуральном виде, а не переработанным продуктам из магазина. Полуфабрикаты и фаст-фуд не полезны для вашего организма.

Тыквенные семечки

Этот ярко-оранжевый овощ не только вкусен, но и полезен. Его мякоть богата витаминами и антиоксидантами, а семена содержат цинк.

Исследования показывают, что цинк необходим мужскому организму для выработки гормона тестостерона и играет важную роль в поддержании качества спермы. Семена тыквы можно добавлять в каши, салаты, выпечку, смузи и употреблять в качестве здоровой закуски.

Только не это!

Всем парам, готовящимся к зачатию ребенка, ученые советуют ограничить потребление... кофе. Пока нет исследований, которые показали бы связь между употреблением этого напитка и уменьшением количества сперматозоидов в сперме, а также снижением их активности. Однако есть данные, что высокое потребление кофеина снижает вероятность наступления беременности после протокола ЭКО. Максимальное количество для пары, планирующей ребенка, — 1 чашка кофе в день.

Молочные продукты

Молоко, творог, брынза и сыр могут обогатить пищу будущего отца витамином B12. Это может быть вариантом для тех представителей сильного пола, которые следуют правилам вегетарианства и отказываются от употребления мяса.

Если человек также отказывается от молочных продуктов, витамин В12 можно получить из популярных сортов растительного молока — овсяного, рисового, миндального и других.

Черника

Черника содержит мощные антиоксиданты с противовоспалительными свойствами — кверцетин и ресвератрол. Исследования показали, что кверцетин может способствовать оптимальным параметрам спермы для женской фертильности, а ресвератрол увеличивает объем эякулята и улучшает подвижность сперматозоидов.

Вкусный способ насладиться черникой — добавить ее в греческий йогурт, смузи или посыпать ею утреннюю овсянку. А если у вас есть свободное время, вы можете приготовить гранолу на их основе, дополнив ее другими полезными продуктами, такими как овсянка или орехи.

Чечевица

Эта разновидность бобовых культур является одним из самых богатых природных источников фолиевой кислоты. Работы ученых показывают, что у мужчин, в питании которых недостаточно фолиевой кислоты, более высокий процент хромосомных аномалий сперматозоидов в сперме.

Еще одно достоинство чечевицы — это вегетарианский источник здорового белка и клетчатки.

Фрукты, ягоды и овощи

Употребление в пищу свежих фруктов, ягод и овощей дает человеческому организму множество преимуществ, улучшает здоровье и укрепляет иммунитет. Естественно, что это отражается на мужской фертильности.

Все свежие фрукты в той или иной степени содержат антиоксиданты. Например, цитрусовые и капуста брокколи богаты витамином С, а свежая листовая зелень, такая как щавель и шпинат, содержит хорошую дозу фолиевой кислоты.

Парам, планирующим беременность, рекомендуется отказаться от газированных, диетических и энергетических напитков. Исследования показали, что подсластитель аспартам, используемый при их производстве, связан со снижением уровня сперматозоидов в сперме мужчины. Кроме того, он может способствовать возникновению аномалий ДНК сперматозоидов.

Темный шоколад

Настоящий темный шоколад содержит аминокислоту L-аргинин, которая, как показали исследования, может помочь увеличить объем эякулята, количество и подвижность сперматозоидов.

Чем темнее шоколад, тем больше пользы для здоровья он приносит. Минимальное содержание какао-бобов должно составлять 85%.

Томаты

Помидоры — один из самых богатых источников антиоксиданта ликопина. Исследования показывают, что это вещество значительно улучшает подвижность сперматозоидов, а также их морфологию. А лучше всего употреблять помидоры в тушеном виде с добавлением небольшого количества растительного масла. Это улучшает усвоение ликопина организмом.

Чеснок

Продукт с резким, не всем нравящимся запахом, не только играет важную роль в профилактике рака, но и помогает увеличить выработку объема спермы. Он содержит аллицин, который необходим человеческому организму для стимуляции кровообращения, и селен, который помогает улучшить подвижность сперматозоидов.

Экспертные комментарии

Зинаида Медведева

директор Национального центра исследований здорового питания

Существуют продукты, которые, как было доказано, негативно влияют на мужскую фертильность. Главные враги — трансжиры.

Это жиры, структура которых изменена. Они могут быть природными — их находят в мясе и молоке, их там до 8%, и промышленными — они образуются в процессе гидрогенизации, то есть перевода жидкого масла в твердое состояние.

В Российской Федерации с 2018 года действуют ограничения на содержание трансжиров в нефтепродуктах, где оно должно быть менее 2%. Это соответствует европейскому уровню. Однако лучше проверять готовые продукты на наличие трансжиров и читать этикетки. Не покупайте продукт, если он содержит частично гидрогенизированные жиры. Научные исследования показали, что даже у молодых мужчин в возрасте 18-23 лет увеличение потребления транс-жиров с 0,6 до 2,2 г в день снижает количество сперматозоидов на треть.

В основе мужского бесплодия лежит низкая концентрация активных сперматозоидов. Это можно исправить, улучшив свой рацион питания. Важно, чтобы в рационе присутствовали здоровые жиры и продукты, богатые ими. Прежде всего, это омега-3 жирные кислоты, которые поступают в организм только с пищей и не вырабатываются организмом.

Основным источником Омега-3, включая докозагексаеновую кислоту, является жирная морская рыба, такая как тунец. Также важны растительные масла и продукты на их основе: льняное масло, рапсовое масло, оливковое масло, которые содержат в основном мононенасыщенные жиры, но часто обогащены жирными кислотами Омега-3. Если вы не привыкли употреблять жидкие масла, вы можете купить обогащенные спреды — растительный эквивалент сливочного масла для намазывания на хлеб.

Эмилия Викторовна Цыбикова

Эмилия Цыбикова, доктор медицинских наук, врач Клиники тибетской медицины в Москве, клиническая база Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

С точки зрения тибетской медицины, мужская фертильность зависит от баланса двух систем организма. Первый из них — Ветер, или Рлунг. От него зависят нервы, психоэмоциональное состояние, а также работа сердца и сосудов.

Его дисбаланс приводит к преждевременному старению, а его симптомы — бессонница, хроническая усталость, эмоциональная лабильность, низкая устойчивость к стрессу являются факторами снижения либидо, потенции.

Вторая система — это слизь, или бадкан. Он отвечает за гормональную регуляцию, метаболизм, состав и движение жидкостей организма (включая семенную жидкость и простатический секрет).

Как способствовать рождаемости?

Для поддержания репродуктивной функции мужчина должен соблюдать баланс Ветра и Слизи и избегать факторов, приводящих к их нарушению:

Продукты питания, оказывающие негативное влияние на фертильность

На мужскую фертильность отрицательно влияют тяжелая, недоваренная, переваренная, непереваренная, жирная пища, гнилая зелень и корнеплоды, сырые Овощи , холодная (охлажденная, рефрижераторная) пища, чрезмерное охлаждение пищи и переедание.

Наиболее вредными охлаждающими продуктами являются печенье, хлеб, сахар и жирные продукты животного происхождения, запиваемые холодными напитками.

Продукты, которые негативно влияют на фертильность на Ветреной стороне

Грубая и сухая пища с низким содержанием жиров и углеводов, низкокалорийные диеты, сырые Овощи и зелень, беспорядочное питание и недоедание приводят к нарушениям в этой системе.

Самыми вредными продуктами являются салаты из сырых овощей (капуста, огурцы, горькая зелень и т.д.). Для сохранения плодовитости все Овощи следует употреблять только после тепловой обработки — жареные, тушеные, вареные, печеные.

Как повысить фертильность?

Слизь и Ветер — холодные системы, поэтому для улучшения репродуктивной функции пища должна быть только горячей и согревающей. Это означает, что пища должна быть свежеприготовленной (избегайте длительного хранения в холодильнике).

Наиболее полезными согревающими продуктами для обеих систем являются рыба, особенно жирная (сельдь, скумбрия, тунец, лосось), морепродукты (кальмары, осьминоги, креветки, мидии), топленое масло, семечки (тыквенные, подсолнечные), кунжут, красное мясо птицы (индейка, курица, утка, гусь), нежирная баранина, яйца.

Специи играют особую роль в улучшении фертильности. Они делают пищу согревающей, гармонизируют ветер и слизь, повышают тепло тела и уровень энергии, улучшают потенцию, либидо и органы репродуктивной системы. Особенно рекомендуются асафетида, куркума, острый красный перец (чили), черный перец, специя, мускатный орех, корица, гвоздика, имбирь, кумин (индийский тмин), кардамон, семена пажитника.

По своему воздействию на мужскую репродуктивную систему имбирь (особенно свежий корень) не уступает женьшеню.

Системы бадкан и рлунг также различаются. Первый — тяжелый, второй — легкий. Для первых сладкий вкус вреден, для вторых он необходим. Таким образом, частный совет зависит от конституции человека.

1 Энергичные, стройные, впечатлительные мужчины должны быть особенно внимательны к балансу Vetra. Пища должна быть жирной, сладкой, наполненной и иметь жгучий вкус.

Морковь, тыква, свекла (все термически обработанные!), топленое масло, абрикосы, мед придадут блюдам сладкий вкус. Жирная рыба, семена подсолнечника, кунжута и топленое масло могут вызывать ощущение жирности. Полезны чеснок, лук, зрелые сыры.

2. мужчины, склонные к ожирению, ленивые, тихие, медлительные, нуждаются в горячей, легкой пище. Особенно хороши орехи, острые продукты (с низким содержанием жира), молодые сыры, творог, укроп, кинза (в термически обработанном виде). Сладости и жирная пища должны быть сведены к минимуму (за исключением рыбы).

Елена Кален

психолог, эксперт по снижению веса, консультант по диетам и здоровому образу жизни

Когда речь идет о зачатии и связанных с ним проблемах, инициатором лечения часто является женщина. Хотя важно заботиться о паре и подходить к проблеме комплексно. По статистике, в 4 из 10 случаев причина бесплодия связана со здоровьем мужчины. Снижение фертильности у мужчин (способности организма к воспроизводству) может быть следствием многих причин: заболеваний, вредных привычек, алкоголя, гормональных нарушений, недостатка витаминов и минералов в рационе.

Если при планировании беременности женщина уделяет постоянное внимание своему питанию, то для мужчин этот вопрос не кажется таким важным. Хотя на самом деле все наоборот. Полный цикл обновления и созревания сперматозоидов длится 72 дня. Если в этот период не будет предоставлено достаточно «строительного материала», то сперматозоид будет дефектным. Наиболее важными для мужского организма являются витамины A, E, C, B9, B12, цинк, кальций, магний и селен. Эти вещества необходимы для формирования, созревания и активности сперматозоидов.

Поэтому важно употреблять: постное мясо, цельнозерновые крупы и хлеб, морепродукты (устрицы) и рыбу, бобовые, спаржу, свежие фрукты и Овощи , зелень, молочные продукты, растительные масла (холодного отжима, нерафинированные). Именно эти продукты обеспечат поступление питательных веществ, необходимого количества белка для формирования «правильных» и активных репродуктивных клеток.

Несмотря на такой длинный список продуктов, полезных для мужчин, есть и такие, которые снижают фертильность. В первую очередь это сладости и быстрые углеводы. Эти продукты вызывают скачок уровня сахара в крови, что приводит к выработке инсулина в больших количествах. Жирная, жареная, острая пища увеличивает нагрузку на пищеварительную систему. В результате такого напряжения снижается усвоение питательных веществ и витаминов, что влияет на способность к зачатию ребенка.

Конечно, вопрос зачатия не решается только диетой, важно адаптировать свой образ жизни, отказаться от алкоголя и вредных привычек, а также следовать рекомендациям врача. Тем не менее, регулярное поступление необходимых витаминов и минералов в сочетании с правильным лечением поможет родить здорового ребенка.

 


Использованы материалы Shutterstock и medboutme